Арт-тэрапія ў Мінску: маляванне супраць стрэсу

Мінск — горад магчымасцяў, але і горад хуткасцяў. Мы прывыклі бегчы: дэдлайны, коркі, бясконцыя апавяшчэнні ў месенджарах. Да вечара галава гудзіць, і адзінае жаданне — ўпасці на канапу. Знаёма? А што, калі тры гадзіны працы з фарбамі пераключаюць галаву не горш за вечар у спа?

Сёння пагаворым аб арт-тэрапіі. Не пра сумныя сеансы ў кабінеце ўрача, а пра жывую, яскравую творчасць, якая даступная кожнаму ў МАКА Арт.

Чаму маляванне расслабляе: што кажа навука

Тлумачэнне простае: калі рукі занятыя чымсьці новым — змешваюць фарбы, вымешваюць гіпс, падбіраюць адценні — мозг вымушаны засяродзіцца на працэсе. Трывожныя думкі пра працу і справы не знікаюць назаўсёды, але на тры гадзіны адыходзяць на задні план. Псіхолагі называюць гэта «станам патоку» (flow state).

Ёсць і вымяральныя эфекты. У 2016 годзе Універсітэт Дрэкселя апублікаваў даследаванне: пасля 45 хвілін свабоднай творчасці ва ўдзельнікаў фіксавалі зніжэнне ўзроўню картызолу (гармону стрэсу). Прычым вынік не залежаў ад мастацкага вопыту — малявалі і прафесіяналы, і пачаткоўцы.

Што мы назіраем у нашых гасцей:

• Пераключэнне ўвагі: Цяжка трывожыцца пра крэдыт, калі спрабуеш дабіцца патрэбнага адцення бірузовага. Мозг заняты канкрэтнай задачай.
• Тактыльны кантакт: Праца рукамі — фарбы, воск, тэкстуры — вяртае фокус з галавы ў цела. Пасля цэлага дня за экранам гэта адчуваецца фізічна.
• Радасць ад выніку: Вы сыходзіце з рэччу, якую стварылі самі. Гэта проста прыемна — і ніякая пракрастынацыя ў сацсетках такога адчування не дасць.

Чаму гэта лепш, чым бар з сябрамі?

Традыцыйны спосаб расслабіцца ў пятніцу ўвечары — бар. Алкаголь сапраўды дае хуткае расслабленне, але гэта "крэдыт", які вы бераце ў свайго арганізма. Раніцай трывожнасць часта вяртаецца з падвоенай сілай — так званы "hangxiety" (трывога пасля алкаголю).

Арт-вечарына дзейнічае інакш. Вы напаўняецеся энергіяй. Вы ствараеце, а не спажываеце. Стомленасць праходзіць, саступаючы месца натхненню. Да таго ж, у нас таксама можна выпіць куфель віна — мы не ханжы! Але віно тут — толькі прыемны дадатак да працэсу, а не галоўная мэта.

Параўнанне: бар vs арт-студыя

• Бар: Хуткі эфект → ранішні адкат → пачуццё віны → паўтарэнне
• Арт-студыя: Павольны набор → стабільнае расслабленне → гонар за вынік → жаданне паўтарыць

Каму асабліва патрэбна арт-тэрапія?

1. IT-спецыялістам і офісным работнікам: Тым, хто ўвесь дзень працуе галавой і глядзіць у манітор. Вам крытычна важна "пераключыцца" на рукі і тактыльныя адчуванні.
2. Маладым маці: Вырвацца з "дня сурка", надаць час сабе, успомніць, што вы — творца. Можна прыйсці адной або разам з дзіцем: студыя браніруецца пад вашу кампанію, і дзіцячы майстар-клас можна сумясціць з дарослым за адным сталом.
3. Перфекцыяністам: Тэхнікі накшталт Флюід Арта або працы з гіпсам вучаць прымаць нескасканаленні і бачыць прыгажосць у выпадковасцях.
4. Студэнтам і падлеткам: Экзаменацыйны стрэс, нагрузка, гармоны — творчасць дапамагае выказаць эмоцыі бяспечна.
5. Парам: Арт-світанне — гэта не толькі рамантыка, але і тэрапія для адносін. Маляванне ўдваіх вучыць дамаўляцца і чуць адзін аднаго.

5 практыкаванняў арт-тэрапіі, якія працуюць

1. "Мандала настрою"

Намалюйце круг і запоўніце яго колерамі, якія адпавядаюць вашаму бягучаму стану. Не думайце пра прыгажосць — думайце пра адчуванні. Чырвоны — гнеў? Сіні — сум? Зялёны — спакой? Праз 15 хвілін вы літаральна ўбачыце свае эмоцыі.

2. "Кракулі" (дудлінг)

Закрыйце вочы і пачніце вадзіць алоўкам па паперы адвольна. Адкрыйце вочы і знайдзіце ў хаосе ліній вобразы — дамалюйце іх. Так працуе падсвядомасць, і вынік заўсёды здзіўляе.

3. "Заліванне эмоцый" (Флюід Арт падыход)

Вазьміце акрылавыя фарбы, развядзіце вадой і выліце на паперу. Назірайце, як патокі змешваюцца. Гэтая тэхніка лёгка прайграваецца на нашым майстар-класе па Флюід Арт.

4. "Калаж жаданняў"

Выразайце з часопісаў малюнкі, якія вас прыцягваюць, і кампануйце на аркушы. Гэта візуалізацыя мэтаў праз творчасць — магутны інструмент у коўчынгу і псіхатэрапіі.

5. "Лепка пачуццяў"

Вазьміце гліну або гіпс і зляпіце тое, што адчуваеце. Не фігурку, а менавіта адчуванне. Злосць можа стаць шарам з шыпамі, радасць — хвалістай формай. Гэта працуе таму, што тактыльныя адчуванні наўпрост звязаны з эмацыйнымі цэнтрамі мозгу.

Як праходзіць сеанс "лячэння мастацтвам" у МАКА Арт?

Мы не клініка, мы — прастора свабоды. У нас няма ацэнак. Ніхто не скажа вам: "Ты няправільна намаляваў дрэва". У нашай прасторы правільна ўсё.

Вы прыходзіце, апранаеце фартух (сваю "ахоўную браню"), выбіраеце матэрыялы і апускаецеся ў працэс пад прыемную музыку. Майстар далікатна накіроўвае вас, дапамагаючы ўвасобіць любую задуму. Праз тры гадзіны вы выходзіце іншым чалавекам — абноўленым, спакойным і з прыгожай карцінай пад пахай.

МАКА Арт — арт-студыя ў цэнтры Мінска, вул. Новавіленская, 61 (памяшканне 337). Як дабрацца — на старонцы кантактаў, выбраць дату — на старонцы браніравання.

Часта задаваемыя пытанні

Ці трэба ўмець маляваць для арт-тэрапіі?

Не! У арт-тэрапіі вынік не важны — важная працэдура. Вы не ствараеце шэдэўр для музея, вы выказваеце свае эмоцыі. Тэхнікі накшталт Флюід Арт наогул не патрабуюць навыкаў малявання.

Як часта трэба займацца?

Нават адзін майстар-клас дае прыкметны эфект. Для ўстойлівага выніку псіхолагі рэкамендуюць рэгулярныя творчыя сесіі. Частка нашых гасцей робіць з гэтага рытуал: вяртаюцца да новай тэхнікі, калі адчуваюць, што час перазагрузіцца.

Ці падыходзіць арт-тэрапія для дэпрэсіі?

Арт-тэрапія — гэта дадатковы інструмент, а не замена лячэння. Пры клінічнай дэпрэсіі абавязкова кансультуйцеся з урачом. Але як спосаб падтрымаць сваё эмацыйнае здароўе — гэта працуе выдатна.

Ці можна прыйсці з дзіцем?

Так. Студыя браніруецца цалкам пад вас, таму можна прыйсці сям'ёй: дзіця робіць сваю працу на дзіцячым майстар-класе, вы — сваю, майстар вядзе абодвух. Дзяцей прымаем з 6 гадоў. Так зручней, чым шукаць няню.

Выберыце фармат і дату — запісацца анлайн або напісаць нам.